Биохакинг мозга

Насколько биохакинг подкреплен научными исследованиями?

Некоторые методы биохакинга подкреплены убедительными научными данными и, вероятно, принесут пользу большинству. Это те, что проверены и отработаны столетиями. Например, клинические испытания показали, что медитация снижает тревогу и хроническую боль.

Но другие «хаки», основанные на слабых или неполных доказательствах, могут быть либо неэффективными, либо вредными.

Компания Sauna Space утверждает, что ее инфракрасная сауна ускоряет клеточную регенерацию и борется со старением. Этот товар одобрил генеральный директор Twitter. После этого продажи взлетели. Но, по данным New York Times, никаких исследований, подтверждающих эффективность саун, не проводилось. Могут ли они укрепить здоровье? Никто пока этого не знает.

Точно так же и голодание, которое одобряет Дорси, вызывает у ученых вопросы. Существует масса исследований о последствиях голодания для животных, но таких экспериментов на людях почти не было

Поэтому к этой методике стоит относиться с осторожностью. Для тех, кто пережил расстройства пищевого поведения, она может быть опасна

Моя коллега Джулия Беллоуз ранее рассказывала о «пуленепробиваемой» диете Дейва Эспри. По ее словам, она «очерняет здоровую пищу» и предлагает диету, с помощью которой человек будет терять фунт в день с помощью дорогих продуктов, свойства которых никак не подкреплены наукой. Дейв выборочно сообщал об исследованиях, которые подтверждали его доводы, и умалчивал о тех, которые противоречили им. Например, Эспри хвалит кокосовое масло и призывает отказаться от оливкового. Но есть множество рандомизированных испытаний, доказавших его пользу. <…>

Цель и смысл

Необходимо уважать ваши личные ценности (потому что это то, что делает вас индивидуальностью, и через призму чего видите свою жизнь, мир и свое место в нем), при этом используя свои сильные стороны, навыки и таланты так, как вам нравится. Также стоит сохранять глубокие, значимые отношения, чтобы вы чувствовали связь с другими людьми.

Понимание ваших ценностей и сильных сторон дает вам понять, чего вы хотите от жизни. Не так просто расстаться с жизнью, которая соответствует ожиданиям других, и научиться быть счастливее со своими представлениями о жизни.

Это создаст больше места для вещей, которые действительно имеют значение, и позволит вам прекратить попытки соответствовать стандартам, которым вы никогда не сможете соответствовать. Кроме того, соблюдение ваших личных ценностей при использовании сильных сторон приносит удовлетворение.

В жизни и творчестве Иосифа Бродского было много тонкого юмора

Посуду мою только домашним средством: оно деликатное и не сушит руки

8 новинок от Netflix, выход которых запланирован на 2021 год и мы уже ждем их

Быть связанным с другими людьми на глубоком уровне привнесет смысл в вашу жизнь. Люди должны любить и быть любимыми. Мы запрограммированы на это, и это может прийти только через поддержание содержательных отношений с другими.

Что такое биохакинг?

Истоки движения зародились в конце 1980-х годов в США — тогда это называлось do-it-yourself biology (самодельная биология). Молодые ученые стремились выйти за рамки консервативных исследований в университетах. К ним часто присоединялись адепты трансгуманизма — философии, согласно которой человек может радикально улучшить физические и умственные способности с помощью технологий. Так, в домашних лабораториях, и зародился биохакинг. Прогрессивные исследователи уже тогда верили, что технологии сделают человечество здоровее и продуктивнее. 

Сегодня биохакинг обсуждается не только в контексте медицины или непосредственно биологии, но и в искусстве, спорте, data science и футурологии. 

В чем принципиальное различие между современным биохакингом, о котором стали говорить медиа и технологические инвесторы только с 2010-х годов, и известным всем ЗОЖем (здоровым образом жизни)? Эксперты материала сходятся в едином мнении.

• Практики ЗОЖа полезны для всех, они универсальны и практически полностью безопасны, если не брать в расчет возможные травмы даже в любительском спорте.
• Биохакинг рекомендуется только тем, кто готов дотошно разобраться в показателях своего организма, регулярно сдавать анализы и следовать всем врачебным рекомендациям. 

Часто медики отказываются прописывать препарат, когда потенциальный вред от него больше, чем польза. Юлия Ткаченко, врач-терапевт и руководитель департамента по развитию медицины BestDoctor, приводит в качестве примера прием антидепрессантов. В доказательной медицине они назначаются строго по показаниям: при наличии депрессивных или тревожных расстройств. А биохакеры, говорит Ткаченко, часто принимают антидепрессанты, чтобы увеличить работоспособность и успевать больше, чем «обычные» люди.

Станислав Скакун, основатель Biodata, рассматривает биохакинг как надстройку над практиками здорового образа жизни. Например, вы можете готовиться к марафону классическими способами. А можете — прибегнуть к биохимическим добавкам или к спортивной медицине, чтобы показать наилучшие результаты. «Биохакинг не заменит ЗОЖ, если вы лежите на диване. Но биохакинг станет эффективным дополнением, если вы уже регулярно занимаетесь своим здоровьем». 

Артем Васильев, основатель «Лаборатории Биохакинга», разделяет биохакинг на «консервативный» и «прогрессивный».

1. При первом подходе используются давно изученные методы с небольшими рисками. К ним можно отнести назначенные медиками диеты, прием биологически активных добавок (БАДов), занятия спортом по персональным тренировкам, — все то, что можно отнести к продвинутому ЗОЖу.
2. А «прогрессивный» биохакинг включает в себя уже более радикальные меры: редактирование генома, вживление чипов в организм для хранения информации или криозаморозку. Такие форматы пока что связаны с высокими рисками. Но если в дальнейшем будет доказана их эффективность и безопасность, то человечество сумеет существенно продлить среднюю продолжительность жизни и активность даже после 70-80 лет. 

Станислав Скакун, основатель Biodata 

Что такое эффект Даннинга-Крюгера?

Это метакогнитивное искажение, предполагающее, что человек верит, будто он умнее и компетентнее, чем на самом деле. Впервые данное понятие было упомянуто Крюгером и Даннингом в их исследовании «Неквалифицированные и не знающие об этом: как трудности определения человеческой некомпетентности приводят к завышенной самооценке».

По своей сути, теория показывает, что люди с низкой квалификацией не умеют критически мыслить и неспособны понять, насколько их квалификация является низкой. Это приводит к появлению у них ошибочного чувства полноты своих знаний и высокой компетентности. Другими словами – это когда человек слишком глупый, чтобы осознать степень своей глупости.

Какие приложения помогут биохакеру?

Reporter app – это платное приложение для iPhone, которое задает вопросы в течение дня, чтобы отметить, как вы себя чувствуете и что делаете. Вы можете настроить и самостоятельно прописать эти вопросы. Они могут варьироваться от того, с кем вы находитесь, до того, сколько кофе вы выпили сегодня. Затем информация может быть экспортирована и объединена с другими данными. Цена приложения 299 рублей.

Daylio – это бесплатная альтернатива Reporter, которая также доступна для пользователей Android. Приложение позволяет записывать настроение и повседневные дела, а также вносить заметки.

BrainFM. Я упоминал BrainFM несколько раз выше, и по уважительной причине (я слушал его, пока писал это руководство). Это приложение, которое позволяет выбирать из трех режимов: фокусировка, спокойствие и сон. Затем он использует алгоритмы для создания музыкальной дорожки, которая, как утверждается, вызывает когнитивные состояния, например, концентрация. Например, при выборе концентрации используются частоты в диапазоне 12–18 Гц. Я нахожу это приложение полезным для поддержания продуктивности. Сервис предоставляет 5 бесплатных сессий, при желании можно оформить подписку за 6.95$ в месяц. На YouTube вы также сможете найти подборки музыки с определенной частотой.

Sleep Cycle – это приложение для iPhone и Android, которое превращает ваш телефон в трекер сна. Он использует акселерометр вашего телефона или микрофон для анализа сна и отслеживания циклов. Затем вы можете проанализировать данные, ознакомившись со статистикой, включая время, проведенное в глубоком сне, периоды бодрствования или периоды беспокойства. Он также имеет функцию будильника, которая будит вас в фазу быстрого сна, чтобы сделать ваше пробуждение максимально легким.Это приложение бесплатное, но если вы захотите использовать дополнительные возможности, можно приобрести подписку на месяц или год.

HRV4Training. Это приложение использует камеру вашего телефона или совместимое устройство для измерения вашего показателя ВСР. Я использовал телефонную камеру каждое утро на протяжении года, для этого нужно приложить палец к камере телефона на небольшой промежуток времени в темной комнате, я же просто засовывал телефон под одеяло. Теперь я использую кольцо Oura.

LifeСyсle. Приложение автоматически отслеживает всю повседневную деятельность, места, которые вы посещаете и даже людей, с которыми проводите время. Можно просмотреть свою жизнь в разрезе дня, недели, месяца и даже года в подробном графике. Apple Health полностью интегрирован, приложение импортирует все действия, данные о сне и медитации.

Forest. Приложение, которое помогает отложить телефон и сконцентрироваться на работе. Вы можете завести в таймер и приложение начнет «выращивать дерево», а в случае, если вы захотите выйти или переключиться на другую программу, дерево погибает. Приложение превращает концентрацию в игру и добавляет мотивации к работе. Для пользователей Android это приложение бесплатное, а в App Store цена составляет 149 р. Приложение Focus Keeper бесплатный аналог с упрощенным интерфейсом.

Биохакинг: как продлить жизнь

4. Больше спите

Сон – это не то, о чем вы в первую очередь будете думать, когда хотите похудеть или поправить свое здоровье, и это ваша ошибка.

Если вы не получаете полноценный сон (7-9 часов) и страдаете от недосыпания, вы подвергаете себя риску возникновения целого ряда проблем, включая хронические заболевания, ослабленную иммунную систему, депрессию, неумение концентрироваться, раздражительность, повышенный аппетит и гормональный сбой.

Есть один простой способ все это предотвратить – больше спать. Хотя это не так легко сделать, существует множество уловок, как приучить себя к качественному сну. Придерживайтесь регулярного режима сна, даже на выходные, чтобы поддерживать суточные биоритмы.

Также приучите себя держать электронику подальше от кровати, так как свет от смартфонов сообщает нашему мозгу о том, чтобы бодрствовать, а не ложится спать.

5. Ешьте жиры

Если вы ищите диету, которая не только не запрещает, но и поощряет потребление жиров, то вам прямая дорога к кето-диете.

Кетогенная диета переживает настоящий бум. Ее цель — довести свое тело до состояния кетоза — метаболического состояния, когда организма начинает использовать кетоны, а не углеводы для энергии. Это может произойти, только когда большинство калорий поступает от жиров, а не от глюкозы (углеводов).

На кето-диете нужно ограничить количество углеводов и сахара и отдать предпочтение таким продуктам, как полезные жиры (кокосовое масло, топленое масло, орехи), некрахмалистым овощам и продуктам с высоким содержанием белков: говядине, полученной от коров, выкормленных на молоке и траве, дикому лососю и яйцам.

Кето-диета эффективна для похудения, особенно если вы страдаете от лишнего веса. Она снижает уровень вредного холестерина, который ведет к сердечным заболеваниям, и противостоит заболеваниям мозга. Более того, изначально она была придумана для того, чтобы сократить число припадков у людей с эпилепсией. 

Если вы питаетесь достаточно здоровой пищей и хотите пойти дальше, то все, что вам нужно, это попробовать кето-диету.

6. Абстрагируйтесь с помощью медитации

Стресс вреден для организма, а хронический стресс медленно, но верно приводит к болезням и раннему старению.

То, чем мы питаем свой мозг, не менее важно, чем то, чем мы насыщаем свое тело. Лучший лайфхак для вашего мозга – это медитация

Польза от медитации огромная: уменьшение боли, улучшение качества сна, устранение воспаления в теле и повышение продуктивности.

Если стресс и тревога являются вашими постоянными спутниками, медиация поможет вам эффективно справляться с симптомами. Ежедневная практика медитации – это лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Если вы не можете заставить свой мозг отключиться от навязчивых мыслей, попробуйте обратиться к специалистам или использовать для этих целей различные приложения.

7. Гуляйте босиком

Как часто вы ходите босым по траве или по песку? Ответ, скорее всего, будет «недостаточно». 

Так называемое «заземление» позволяет вашим стопам находиться в связи с поверхностью, на которой вы находитесь, получая мощную энергию, которую она несет.

Когда мы ходим босиком, наши стопы служат проводником, позволяя электрически зарядам от земли проходить через нас.

Такая практика улучшает сон, уменьшает воспаление, а также мотивирует вас больше находиться на природе и получать необходимую дозу витамина Д.

8. Вставайте и ходите

Многие из нас проводят большую часть времени, сидя в автомобилях или за столом в офисах. Все это время, которое мы проводим, сидя, подрывает наше здоровье и может быть не менее опасным, чем курение.

Но существует простое решение этой проблемы: вставайте

Для здоровья важно, как часто вы встаете, а не то, как долго вы проводите на ногах.. Перезагрузите свой организм, лишний раз встав и поговорив с коллегами вместо того, чтобы бродить по социальным сетям.  Пройдитесь по лестницам вместо лифта и прогуливайтесь во время долгих телефонных разговоров

Можете даже поставить себе напоминание на телефоне вставать каждый час или полтора, чтобы сделать перерыв и пройтись на рабочем месте.

Перезагрузите свой организм, лишний раз встав и поговорив с коллегами вместо того, чтобы бродить по социальным сетям.  Пройдитесь по лестницам вместо лифта и прогуливайтесь во время долгих телефонных разговоров. Можете даже поставить себе напоминание на телефоне вставать каждый час или полтора, чтобы сделать перерыв и пройтись на рабочем месте.

Все эти простые меры помогут вам научиться управлять своим здоровьем и надолго отложить старость!

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

•  надо обследоваться;
•  сходить к врачу;
•  сдать анализы;
•  и понять, насколько реалистичны ваши страхи?

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут

Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

7. Выключаем мысленную «радио передачу»

• Зафиксируйте свою мысль в голове.
• Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
• Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
• Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
• Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

• Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
• А теперь, резко убавьте и выключите!
• Сейчас, в голове должна быть тишина

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер…  или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.

Илья Мутовин “Биохакинг без фанатизма”

Биохакинг – довольно радикальное направление, о безопасности которого до сих пор спорят врачи и ученые. Нужно быть настоящим энтузиастом, чтобы добровольно ставить эксперименты над своим организмом, да еще и за огромные деньги.

Однако некоторые принципы биохакинга доступны всем желающим вести здоровый образ жизни. Именно их приводит в своей книге Илья Мутовин – эксперт по ЗОЖ, автор популярного блога. В основе его рекомендаций лежат самые современные исследования в области нейропсихологии, биохимии, молекулярной генетики, а также проверенные тысячелетиями практики оздоровления.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Вы узнаете, как правильно питаться, как организовать распорядок дня, какие медицинские обследования проходить регулярно, какие ментальные и духовные практики освоить для гармоничного развития. Также автор делится своими находками: полезными гаджетами и товарами для здоровья.

У нас на блоге также есть подборка книг по ЗОЖ, которые научат вас бережно относиться к своему здоровью. Рекомендую к прочтению.

Что заставляет людей себя «взламывать»?

На базовом уровне биохакинг сводится к тому, чего мы все желаем — чувствовать себя лучше и видеть, как может развиваться человеческое тело. Это может проявляться по-разному. Одни люди больше не хотят болеть. Другие стремятся стать настолько умными и сильными, насколько это возможно. Еще более амбициозные биохакеры стремятся сохранить это состояние на максимально долгое время. Иными словами, они хотят продлить свою жизнь.

То, что начинается с желания избавиться от боли, может превратиться в самосовершенствование на стероидах.

Это было в случае с Дейвом Эспри. Ему за 40, он увлекся биохакингом, потому что ему было плохо. До 30 у него диагностировали высокий риск инсульта и сердечного приступа, он страдал от когнитивной дисфункции и весил 136 килограммов. «Я хотел контролировать свой организм, потому что устал от боли и перепадов настроения», — сказал он мне.

Теперь, когда он чувствует себя здоровым, Дейв хочет замедлить нормальный процесс старения и оптимизировать каждую часть своего тела. <…>

У Зайнера, биохакера, который однажды ввел в себя улучшенный ДНК, также были проблемы со здоровьем в течение многих лет. Но еще его побуждает к экспериментам недовольство существующим порядком вещей. Его раздражает медлительность федеральных чиновников в одобрении новейших видов лечения. В США требуется 10 лет, чтобы новый препарат был разработан и одобрен. У людей с серьезными заболеваниями иногда нет этого времени. Зайнер хочет демократизировать науку, дать людям возможность экспериментировать над собой.

Биохакеры создали собственное сообщество. Они изучают нетрадиционные идеи в кругу единомышленников. То, что они выходят за пределы нормы, становится их новой идентичностью. Интернет-сайты, группы в мессенджерах, специальные лаборатории — у людей есть возможность проводить эксперименты вместе.

Фото: unsplash

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

1. Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
2. Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
3. Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.

Биохакинг: с чего начать?

Если вы заинтересовались биохакингом, вам нужно ознакомиться с главными принципами адептов данного направления. Рассмотрим подробнее три основных шага, которые биохакеры делают на пути к лучшей версии себя.

Полная диагностика организма

Чтобы получить персонализированную программу модернизации жизни, нужно изучить все особенности своего организма. Лучший помощник в решении данной задачи – диагностика.

Опытные биохакеры советуют проходить полное медицинское обследование. Это поможет выявить болезни и существующие риски для здоровья

Помимо традиционных анализов, важно сдать ДНК-тест. С его помощью вы узнаете о предрасположенностях к развитию заболеваний, своих физических способностях и пищевой непереносимости

Перед тем как проходить диагностику и сдавать анализы, эксперты рекомендуют перестать употреблять препараты и витамины по сугубо своему усмотрению. Это поможет точнее определить, насколько вы здоровы и какие отклонения есть в организме.

Консультация с врачами и составление индивидуальной программы биохакинга

После прохождения диагностики первым делом нужно обратиться к врачам и диетологу за получением консультаций. Квалифицированные специалисты, ознакомившись с результатами медицинских обследований, смогут дать вам соответствующие рекомендации по улучшению здоровья. Например, семейный врач назначит препараты для лечения или профилактики болезней, витамины для биохакинга, а диетолог поможет подобрать правильное питание. Исходя из этих советов и будет сформирована программа модернизации здоровья.

Следует обратить особое внимание на тот факт, что биохакинг тела и мозга принесет желаемые плоды только в том случае, если действия по оптимизации организма будут проводиться с учетом его особенностей и потребностей. Например, если у вас была диагностирована непереносимость углеводов, то вам могут рекомендовать исключить из рациона продукты с высоким содержанием этого органического вещества

Отслеживание изменений в организме и анализ результатов

Чтобы контролировать здоровье, биохакеры отслеживают все изменения в организме. Для этого они не только проходят медицинские чекапы, но и используют гаджеты. В их числе фитнес-браслеты, пульсометры, трекеры сна и другие девайсы. С их помощью контролируют частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, количество пройденных шагов и сожженных калорий, продолжительность фаз сна и множество других показателей.

Все изменения, происходящие в организме, отслеживаются и анализируются. На основе полученных данных принимаются решения по корректировке программы лечения или профилактики заболеваний.

Приведем пример: у пациента выявили предрасположенность к ожирению. Чтобы минимизировать этот риск, терапевт выписал ему лекарственные препараты и витамины, диетолог назначил диету, а тренер составил программу тренировок. Биохакер начал следовать всем рекомендациям. Понять, насколько избранный подход эффективен, он может с помощью отслеживания изменений в организме и сравнения результатов. Если окажется, что способ снижения риска не дал должного эффекта, нужно будет менять избранную методику.