Польза физической нагрузки для человека - фбуз "центр гигиены и эпидемиологии в красноярском крае"

Переход на новые источники удовольствия

Меняется внутренняя система поощрения. По сути все наши вредные привычки (от алкоголизма до переедания и желания грызть ногти) – это ошибки в системе поощрения. Недостаток гормонов удовольствия и избыток стресса. Бег снижает уровень кортизола (главный стрессовый гормон), увеличивает количество выделяемых веществ, которые делают вас счастливым человеком.

Вследствие этого в вашей голове рождаются желания более высокого уровня. Условно: раньше вы хотели поесть жаренной картошечки и пообсуждать соседку с подругой. Теперь вы получаете кайф от здорового, привлекательного тела, и реализации своих внезапно открывшихся творческих способностей.

Между первым и вторым набором желаний – пропасть, длинною в несколько эволюционных шагов.

Регулярные пробежки – это практика, которая помогает ЖИТЬ на все 200%.

Как работает сердце во время бега

Cердце – это мышца, а значит, как и любая другая мышца, поддается тренировкам.

Когда мы бежим, потребности организма (и мышц) в кислороде значительно возрастают, а значит, сердце должно доставить к ним больший объем крови, чем в состоянии покоя. За единицу измерения здесь обычно принимают минутный объем (МО), то есть тот объем крови, которое сердце способно «перегнать» за одну минуту. Рассчитывается он по простой формуле:

МО = УО х ЧСС

Что за страшные аббревиатуры? Объясняем.

Ударный объем (УО) – это количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар.

ЧСС – это число ударов сердца за минуту (практически то же самое, что и пульс). Узнать о ЧСС больше можно вот здесь.

Растут эти показатели – растёт и минутный объем крови. Казалось бы, мы же этого и добиваемся? Если ЧСС будет расти, минутный объем вырастет тоже? Мышцы получат больше крови, организм сможет лучше справиться с нагрузкой? Не совсем так. При долгом беге на высоком пульсе мы просто не даем сердцу отдохнуть между ударами, оно не успевает перекачать достаточно кислорода, и мы скорее вредим ему, чем помогаем развиваться.

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ СОВЕТ 4: «Если что-то сильно болит — обследоваться у специалиста»

Вот так банально, но это важно, если вы планируете долго и успешно заниматься спортом. Резкая боль в коленях, очень некомфортное состояние тела и прочие нюансы

И дело не в том, что бег или силовые тренировки что-то там в организме повредили. Из-за изменившегося режима и увеличившейся нагрузки могут вылезти какие-то скрытые болячки, дремавшие до поры до времени. Обычно на ранней стадии большинство проблем устраняются.

Ах, да — это сложно, это в больницу идти, специалиста искать… Поверьте, лучше решить проблему сразу и спокойно тренироваться, чем на этом этапе усугубить свое состояние и вообще забросить тренировки и попытки изменить жизнь к лучшему.

Кому запрещены ежедневные тренировки?

3 главных правила в любом виде спорта — это последовательность, регулярность, учет индивидуальных особенностей организма. Поэтому части людей действительно запрещены ежедневные пробежки.

Новички в беге

Организм новичка имеет свои особенности. Мышцы развиты слабо, растяжка плохая, дыхательный объем низкий. Сердце сокращается слабо, поэтому за минуту перекачивает меньше крови. Интенсивная нагрузка может вызвать гипоксию (кислородное голодание) внутренних органов. Человек быстро устает даже при слабой нагрузке.

Нетренированное сердце будет стараться насытить тело кислородом, повышая частоту сокращений (вместо силы). Бег при высоком пульсе негативно повлияет на здоровье. Возникнет одышка, головокружение, тошнота, слабость. Такой бег абсолютно не полезный, еще и демотивирующий.

Нагрузка “через силу” на неподготовленные суставы приводит к травматизации. Тело не успевает адаптироваться, восстанавливаться. Как результат — артриты, растяжения, воспаление надкостницы, забитость мышц.

Постоянная ударная нагрузка может стать причиной компрессии позвонков, обострения остеохондроза, защемления нервов.

Исключение

За такое время организм не успевает переутомиться. Подобный легкий бег приравнивается к зарядке. В таком режиме можно бегать каждый день.

Почему можно профессионалам?

Организм спортсмена также сталкивается с ударной нагрузкой. Но он уже адаптирован. Атлет правильно приземляется на стопу, мышцы и связки поддерживают суставы, сердце сильнее и реже сокращается, легкие способны обеспечить больший объем кислорода. Развивается сеть сосудов, задействуются новые механизмы выведения продуктов обмена. К этому можно прийти путем постепенной адаптации.

Люди с лишним весом

Каждый лишний килограмм — дополнительная нагрузка на суставы, сердце, позвоночник. Лишний вес замедляет адаптацию организма к нагрузкам, поэтому начальный этап длиться дольше. Сколько конкретно? Все зависит от индекса массы тела (ИМТ).

Правильно рассчитать этот показатель легко: масса тела (кг) / рост в квадрате (м2). Оценить результаты поможет наша таблица:

Показатель (кг/м2)	Интерпретация
меньше 16,5	крайний недостаток массы тела
16,5 — 18,4	низкая масса тела
18,5 — 24,9	нормальный вес
25 — 30	избыточный вес
30,1 — 34,9	ожирение 1 степени
35 — 40	ожирение 2 степени
больше 40	ожирение 3 степени

При ожирении лучше практиковать спортивную ходьбу, бассейн, нормализовать режим питания, и только затем переходить к бегу.

Перетренированность

Иногда даже профессиональные спортсмены вынуждены отказаться от ежедневных тренировок. При перетренированности для восстановления организма может понадобиться неделя, а иногда и больше.

Спортсмены после травм

Травма — еще один важный фактор. После травмы, операции, длительного отсутствия спортивной нагрузки начинать приходится практически сначала. Конечно, дыхательная, сердечно-сосудистая система могут сохранить свой уровень адаптации. Однако, опорно-двигательный аппарат придется укреплять постепенно.

Мышцы и связки должны создавать хороший “каркас” для суставов, а значит им важно восстанавливаться. Поэтому бегать каждый день после травмы, чтобы вернуть форму — нельза

Бег для похудения

Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.

Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:

При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.
Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.
Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.
Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.

Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением – это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», – советует Влад Мельков.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день; Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний; Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку; Не останавливайтесь на достигнутом

Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу; Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания; Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов; Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

Фитнес или бег

Ответа, чему отдать приоритет нет. У каждого тренирующегося своя цель, физическая подготовка, предпочтения и возможности.

Фитнес – многогранен и универсален. К нему можно отнести практически любой вид физической активности, целью которого становится оздоровление и укрепление мышц. Но по сути, это система физических упражнений.

Достоинства фитнеса:

тренировочную программу занятий всегда можно подстроить под уровень физической подготовки;
укрепление мышц, создающих функциональность тела;
улучшение внешнего вида;
эффективен для похудения, как и бег.

Но минус при этом – необходимость освоения техники множества упражнений, изучение теории

Это важно потому, что нужно осознавать, что вы делаете со своим телом

Примерно 5 км велоезды приравниваются к 1 км пробежки. Если вы хотите расстаться с лишним весом и вернуться в форму, и у вас нет времени для тренировок в зале — бег бесспорный вариант.

Фитнес не так резко действует на суставы. Бег более травмоопасен – колени, лодыжки, спина.

Бег – укрепляет и подтягивает все тело. Фитнес же тело видоизменяет, наращивая мускулатуру.

В плане здоровья: при беге заметно укрепляется сердечная мышца, поскольку увеличивается кровоток и уменьшаются риски сердечных патологий. Фитнес увеличит мышцы, координацию и подвижность.

Обе дисциплины снижают стресс.

Бег помимо всего прочего, доступен всем, не требует больших денежных вложений. Только приобрести нужную экипировку. Бегать можно везде: не нужны залы с тренажерами.

Для похудения бег более значим, потому что с ним сжигается большее число калорий. За час бегун тратит 600 ккал, в фитнесе такое количество равносильно 2 часам интенсивной езды на велосипеде, 3 танцевальным или гимнастическим классам, 4 занятиям йогой. Бег естественен, тренирует выносливость, дыхалку, сердце, организм к нему легко адаптируется.

Поскольку ответ о преимуществах вида тренировок неоднозначен, наслаждайтесь любой физической активностью! В любом случае вы останетесь в выигрыше.

Когда лучше бегать

Для женщин утро – лучшее время для бега по многим причинам:

Утром, когда светло, безопаснее.
Статистика показывает, что те, кто бегает утром, с большей вероятностью будут придерживаться тренировочного плана, потому что в конце дня многие уже не имеют в запасе достаточно сил и воли, чтобы выйти побегать.
Утренняя тренировка даёт чувство выполненного долга, что позволяет гордиться собой.

Впрочем, однозначного ответа на вопрос лучшего времени суток для бега нет. Кто-то может не найти в себе сил для утренних занятий, а кто-то и вовсе не иметь времени для этого. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и самочувствие.

Нужно ли бегать каждый день

Если речь идет о коротких пробежках по 20–30 минут, то к ним можно приступать после адаптации
организма к нагрузкам. Это
происходит спустя 2–3 недели от начала занятий. При хорошей переносимости,
приемлемых погодных условиях энтузиасты тренируются каждый день. В дождь и
мороз лучше остаться дома, побегать на месте или беговой дорожке.

В ежедневных длительных пробежках
нет пользы для нетренированного организма. Нет смысла давать нагрузки так
часто, потому что:

мышцы
не успеют восстановиться, будет много микроразрывов, синяков;
появятся боли в ногах, спине, мешающие тренировкам;
большое испытание для сердца и сосудов, что подтверждает резко возрастающий пульс;
растет аппетит, что ведет к повышению веса.

Какой вид спорта выбрать

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.

Важно! Дети и подростки не так выносливы, как взрослые и необходимо учитывать, что они расходуют больше энергии на каждое действие.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

плавание;
бег;
катание на велосипеде.

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка

Важно! Ребенок с низким ростом не сможет проявить себя в баскетболе, но если у него крепкие ноги, он вполне мог бы показать хорошие результаты в беге. Следует обращать внимание и на темперамент

Активному ребенку не будет интересно заниматься игрой в шахматы, но в командной игре ему не будет равных

Следует обращать внимание и на темперамент. Активному ребенку не будет интересно заниматься игрой в шахматы, но в командной игре ему не будет равных.

Важно! Ребенок с низким ростом не сможет проявить себя в баскетболе, но если у него крепкие ноги, он вполне мог бы показать хорошие результаты в беге

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

МИФ 4: «Чем больше буду бегать и меньше есть, тем быстрее похудею и стану красавцем/красавицей»

С одной стороны, до какого-то определенного момента вы действительно будете терять вес, но при бесконтрольном подходе это называется отощать. То есть, мышцы «сгорят» – от них тело избавится в первую очередь при резком урезании рациона и использовании разного рода монодиет. Причина — огромный стресс для организма. Как упоминалось выше, при излишнем стрессе и нехватке энергии (калорий) тело в первую очередь избавляется от энергозатратных тканей (мышц) — использует их в качестве источника энергии.

Зато жир оно бережет до последнего, потому что это запасы энергии. Телу плевать на то, что вы хотите похудеть. Оно не понимает этого, но видит, что резко сократилось поступление питательных веществ. А вдруг потом будет еще хуже? В итоге запускаются механизмы жесткой экономии энергии и накопления жира отовсюду, откуда возможно.

Второй важный момент — не забывайте о нехватке макронутриентов, а именно, белка. То есть, такое похудение чревато проблемами с коленями и прочими суставами.

А вообще, все это заканчивается довольно быстро тем, что люто зажавший себя по всем фронтам человек срывается, забрасывает бег и дурные диеты. После этого он возвращает не только 3–5 потерянных килограмм, но и набирает еще столько же сверху, а то и больше. Тут есть большая проблема: потерял гражданин мышцы, а набрал — жир. Так люди и гробят организм и свою форму периодическими неконтролируемыми экспериментами с питанием и физической нагрузкой.

Вывод: нагрузка должна быть разумной, питание — сбалансированным. Давайте поговорим об этом.

Хочу бегать, с чего начать?

Начинать следует с оценки того, есть ли у вас те или иные факторы риска. От этого будет зависеть алгоритм дальнейших действий.

Абсолютным противопоказанием для занятий бегом может быть только прямой и явный запрет врачей. Вероятно, именно у вас такого нет – иначе вы бы, скорее всего, не интересовались этой темой. Но на всякий случай стоит привести пример, когда мужчине 48 лет удалили мениски (хрящевые прокладки, выполняющие роль амортизаторов в коленных суставах).

Операция выполнялась в Германии, причем немецкий врач напутствовал пациента словами: «Можете кататься на велосипеде или, например, плавать, но ни в коем случае не бегайте! В противном случае нам придется поставить вам наш хороший немецкий протез».

В Running Expert этому пациенту предложили заняться ходьбой. Он научился преодолевать классический марафон – 42 км 195 м – быстрее 6 часов, то есть укладываться в лимит для массовых забегов, а также прошел без остановки 100 км, потратив на это 16 часов. Почему именно ходьба?

Как и бег она не требует оборудования или поездок в специальные места для тренировок – в отличие от упомянутых немецким врачом велосипедной езды или плавания

При этом ходок может участвовать в массовых состязаниях по бегу, коих очень много – это крайне важно для поддержания мотивации к регулярным тренировкам. Проводятся и отдельные соревнования для любителей ходьбы, причем по облегченным в плане техники правилам, в сравнении с ходьбой спортивной

Если же явного врачебного запрета на занятия именно бегом нет, то, скорее всего, заниматься им можно, но сперва следует обратить внимание на наличие факторов риска. К ним относятся:. 1

Любые диагностированные заболевания. Требуется консультация специалиста – не столько в плане «можно – не можно», сколько для лучшего понимания, как занятия бегом могут влиять на ваш организм с учетом вашей проблемы. К примеру, при сахарном диабете тренировки благотворно сказываются на уровне глюкозы в крови, что позволяет даже снижать дозы инсулина, но все это следует знать и учитывать

1. Любые диагностированные заболевания. Требуется консультация специалиста – не столько в плане «можно – не можно», сколько для лучшего понимания, как занятия бегом могут влиять на ваш организм с учетом вашей проблемы. К примеру, при сахарном диабете тренировки благотворно сказываются на уровне глюкозы в крови, что позволяет даже снижать дозы инсулина, но все это следует знать и учитывать.

2. Перенесенные травмы, а также врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата. В этом случае начинать занятия бегом лучше не самостоятельно, а под руководством опытного тренера или специалиста по лечебной физической культуре. Возможно, стоит пройти осмотр у травматолога-ортопеда.

3. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). К ним относятся возраст больше 40 лет, мужской пол (мужчины гораздо чаще и раньше, чем женщины умирают от инфарктов и инсультов) и вредные привычки – особенно, курение. Если такие факторы есть – обязательно стоит прийти на прием к кардиологу, сделать ЭКГ и сдать специальные анализы (см. далее в разделе «Нужен ли медосмотр?»).

4. Лишний вес. Определяется по так называемому индексу массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. К примеру, при росте 170 см и весе 80 кг индекс будет равен:

ИМТ = 80 : (1,7 × 1,7) ≈ 27,7 кг/м2

Согласно классификации ВОЗ, это – предожирение. Норма – ИМТ до 25. Все, что более 30 относится уже к ожирению разной степени. Лишний вес, во-первых, тоже фактор риска ССЗ, а кроме того, он создает избыточную нагрузку на суставы, поэтому помимо посещения кардиолога стоит подумать про ходьбу или сочетание бега и ходьбы.

Ничего из перечисленного у вас нет? Прекрасно! Тогда вам стоит, не откладывая, собраться и выйти на первую пробежку! Впрочем, сперва все же стоит дочитать это руководство.

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Бег после 40 лет для женщин

Во втором периоде взрослого возраста (другое название – зрелый) наступает стабилизация, а спустя время постепенное снижение ряда физических качеств человека. У женщин этот период начинается в среднем с 35 и продолжается до 55 лет.

В этом возрасте нарушается соотношения веса к росту и понижается двигательная активность. Вследствие чего женщина начинает набирать лишнюю массу тела, что приводит к еще большим изменениям физиологического состояния организма.

Занятия спортом и в частности бегом позволяют стабилизировать процесс понижения физического развития, тем самым сохраняя двигательную активность, не позволяя весу расти. Особенностью организма женщины после 40 лет является климактерический период.

Существуют рекомендации, которым стоит следовать, чтобы пробежки доставляли только положительные эмоции.

Продолжительность бега должна быть в пределах 20-40 минут для нетренированных женщин. Если на протяжении долгого времени женщина регулярно выходила на пробежки, то продолжительность может быть выше

Если во второй период зрелого возраста женщина решила уделить внимание фигуре с помощью пробежек, то повышение длительности нагрузки должно быть более поступательным и плавным, нежели в более раннем возрасте.
Умеренная интенсивность бега позволит сохранить целостность теряющим эластичность связкам и суставам. Более того, если регулярно заниматься циклическим видом спорта, то эластичность связок может повыситься, а целостность суставов сохранится.
Исключить из программы рваный бег, который даже в раннем возрасте не является до конца полезным для физического здоровья

Можно использовать интервальный бег, но с разницей в темпе не более 30-45 секунд на километр.
Не рекомендуется использование утяжелителей, поскольку включение их в тренировку вряд ли поможет результату, а скорее помешает его достижению.

Использование бега как средство похудения и сохранения здоровья для женщин в 35 и более лет является хорошим вариантом

Не стоит обращать дополнительное внимание на микротравмы. Куда важнее оптимизировать степень нагрузки и контролировать самочувствие во время занятий

В каких кроссовках бегать

Выбор обуви – ответственный момент, помогающий сделать бег проще, легче и продуктивнее. Как
выбрать кроссовки:

должны иметь амортизирующие элементы на пятке, носке;
гибкую подошву, мягкий верх;
вставки из резины, устойчивой к истиранию;
ассиметричную шнуровку;
съемную стельку;
изготовлены из дышащих материалов (не кожа);
вес пары не более 400 г;
обязательна ориентация по полу – женские и мужские модели отличаются, согласно особенностям строения стопы;
обувь
должна соответствовать ширине стопы и высоте ее свода, размеру.

Нужно помнить,
что летняя обувь быстро промокает, в ней легко замерзнуть прохладным осенним
утром. Для холодного времени года нужен зимний вариант кроссовок.

Кому будет полезен

Как и любой циклический вид спорта, бег имеет свои показания и противопоказания к тренировкам. Итак, кому будет полезен оздоровительный бег?

Хронические заболевания

Хронический бронхит. Особенно это касается “легких курильщика”. Бег обладает дренажной функцией — помогает отходить мокроте + укрепляет местный иммунитет;
Атеросклероз, легкая степень анемии, гипотония;
Заболевания органов ЖКТ, особенно функциональные состояния;
Остеохондроз;
Головные боли, головокружения.

Перед тем, как начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые заболевания являются противопоказанием к активным физическим нагрузкам.

Противопоказания

Недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, приступ сердечной аритмии;
Тромбофлебит, флеботромбоз;
Желчнокаменная + мочекаменная болезнь;
Сахарный диабет 1 типа + 2 типа на инсулине;
Острая фаза ревматических заболеваний.

Лишний вес

Как известно, нормальный ИМТ — большой плюс к здоровью сердца, суставов, эндокринных органов.

Важно помнить:

Жир начинает сжигаться спустя минимум 30 минут бега;
При ожирении бегу должна предшествовать ходьба;
Обязательно следите за питанием — соблюдайте дефицит калорий.

Реабилитационный период

Техника оздоровительного бега подразумевает щадящую нагрузку на суставы, мышцы, связки. Поэтому спортсмены с травмой в анамнезе часто начинают заниматься таким бегом, чтобы сохранять тонус организма.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно

С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни. В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья

Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
Научитесь корректно дышать;
Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!