Как похудеть после 50 лет

Ниже представлены 5 лёгких способов как похудеть после 30 лет.

Здоровье

Для начала следует обратиться в больницу и полностью проверить своё состояние здоровья. Например, простой анализ крови может выявить проблемы в эндокринной системе, которые ведут к набору лишнего веса. Адекватное лечение, если оно требуется, позволит сбросить несколько килограмм максимально легко, не меняя привычного образа жизни.

Не будет лишним пропить курс витаминов, они полезны всем и всегда, главное посетить врача и выбрать именно те препараты, приём которых будет оптимальным для вас.

Правильное питание и диеты

Следует помнить о том, что после 30 лет нельзя ограничивать своё питание строгой диетой. Это может быть вредно, и только усугубит ситуацию, добавив лишний стресс.

Максимально подходящими являются диеты, которые не ограничивают рацион радикально. Например, можно уменьшить потребление сахара, либо заменить майонез низкокалорийным йогуртом. Такой подход на длительной дистанции будет намного полезнее, нежели изнуряющие и заставляющие отказаться от всего, что нам дорого, диеты.

Выберите то, что вам больше по душе. Информации по этой теме в интернете более чем достаточно. Помните о том, что вам нужно легкое и долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Только такой подход позволит вам, и сохранить хорошее настроение, и, получить стройное подтянутое тело.

Спорт

Спорт приходил на помощь желающим похудеть. Для того чтобы похудеть, можно не записываться на сложные многочасовые тренировки по фитнесу, а просто ходить чуть больше пешком, подниматься по лестнице без использования лифта, уделять два часа своего времени в неделю на занятия дома.

Если вы решили заниматься дома, то выделите себе каждый второй день в неделю и посвятите спорту 30 минут. Какие именно делать упражнения зависит от вашей формы и желания похудеть, информация о программах домашних тренировок лежит в сети в свободном доступе и найти её сможет любой желающий похудеть.

Подходящими для всех являются приседания, упражнения на пресс и ноги.

Уход за кожей

Похудение после 30 может обернуться тем, что кожа потеряет былую эластичность, станет дряблой и неприятной на ощупь. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно делать массаж, желательно мыться использую жесткую мочалку. Это стимулирует кровообращение.

Будет полезно использовать увлажняющий крем, особенно после душа и бритья.

Так же стоит помнить о том, что ухоженная кожа, даже у полного человека, очень приятна на ощупь и может визуально убрать несколько килограмм.

Как сбросить 40 кг лишнего веса?

Ужас! Даже самой себе страшно признаться, что надо скинуть такое большое количество килограмм! Целых сорок! Это же просто не реально! На первый взгляд – да, но не так страшен черт!

Конечно, очень хочется, чтобы эта гора жира исчезла как можно скорее. Но вы должны понимать – похудеть на 40 кг, скажем, за месяц, невозможно! Более того, это не получиться сделать и за 3 месяца! Да и зачем насиловать свой организм и свою психику?

Если разобраться, все эти килограммы вы же тоже добыли не за один день и не за один месяц. По всей вероятности, вы накапливали их годами. Так, что теперь будьте готовы потратить несколько месяцев, а может и год на то, чтобы с ними распрощаться.

Что делать?

Для начала успокоиться! Ничего страшного нет! И этот объем жира можно одолеть. Главное – разделить слона на бифштексы и методично, настойчиво расправляться с ними.

Правила здесь такие же, что и при похудении на 30 кг. Отличие лишь в том, что для сброса 40 лишних кг потребуется немного больше времени и эффективная диета, которая поможет стать стройной и чертовски привлекательной.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

  • ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
  • Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

За месяц

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

  • голоданием и отказом от углеводной пищи;
  • наращиванием физической активности;
  • принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
  • питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-й Завтракаем Порцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем Отваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-й Завтракаем Отваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем Отваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем Порцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-й Завтракаем Отваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем Отваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-й Завтракаем Отваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Обедаем Парой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем Отваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-й Завтракаем Нежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
Обедаем Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Ужинаем Овощами (количество не ограничено).
6-й Завтракаем Парой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
Обедаем Отваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
Ужинаем Несколькими фруктами.
7-й Завтракаем Отваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
Обедаем Фруктами (количество не ограничено).
Ужинаем Отваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.

Каких правил придерживается похудевшая Ребел Уилсон

Питание

Чтобы очистить организм, актриса выбрала очень действенный метод Майера. Это план питания, который направлен на улучшение пищеварения за счет щелочных продуктов, осознанного приема пищи и интервального голодания. Диета требует исключить перекусы, а также ограничить количество глютена и молочных продуктов в рационе. Теперь в меню Ребел только белок, овощи, зелень и йогурты из овечьего молока.

Еще одно важное правило — осознанное питание. Во время приема пищи нужно полностью сосредоточиться на процессе

Так, можно в полной мере воспринимать сигналы голода и сытости, что позволит есть меньше. Любые посторонние вещи (телевизор, телефон) и даже разговоры будут отвлекать. Программа требует тщательного пережевывания пищи (каждый кусочек до 40 раз).

Занятие спортом

Метод Майера включает в себя и обязательное занятие спортом. Физические упражнения напрямую связаны с контролем веса. Ребел отдает предпочтение силовым тренировкам. Они хорошо помогают быстро сжигать жир и придают телу рельефности. Актриса занимается ежедневно, а ее тренер Джоно Кастано всегда знает, как сделать тренировки разнообразными и интересными. Например, переворачивать громадные шины.

Думаете, что звезда остановилась на этом? Вовсе нет. Занятия с тяжелыми весами Уилсон часто совмещает с высокоинтенсивными интервальными тренировками HIIT. Подъемы и спуски по лестницам, бокс и перетягивание каната отлично справляются с лишним весом. К тому же так можно проработать практически все группы мышц.

Пешие прогулки всегда были полезны. А если совместить их с походами в горы, тогда результат будет еще лучше. Вот почему актриса так увлеклась хайкингом. Такое непродолжительное путешествие по горной местности сжигает довольно-таки много калорий.

Терпение

Многие считают, что сбросить вес можно и в более короткие строки. Это так, но цель актрисы не просто избавиться от лишних килограммов, а и разобраться, в чём была причина перееданий. Тяжелые тренировки и ограничения в еде не раз вызывали у Ребел желание всё бросить. Но уверенность в себе, которая появилась после похудения, заставляет двигаться дальше к своей цели.

Такая сила воли заслуживает уважения. Я с интересом наблюдаю за постепенным преображением звезды. На последних снимках видно, что Уилсон не боится демонстрировать свою сексуальность. Изменения произошли и в личной жизни. Актриса вышла в свет со своим новым бойфрендом. А значит, все старания себя оправдали!

Предыдущая статья Следующая статья

Как похудеть на 30 кг мужчине

Сильное и подтянутое тело и здоровый образ жизни помогут любому мужчине легко преодолеть трудности среднего возраста, ведь именно в этот период жизни наиболее велик риск набора большого веса. В возрасте 30―40 лет постепенно начинает снижаться уровень тестостерона, а активные занятия спортом и минимальное количество жира в организме способны продлить молодость тела дольше. К тому же подтянутый мужчина выглядит привлекательнее, а значит, он будет интересен женщинам, что положительно сказывается на уверенности в себе и самооценке. Не стоит также забывать о сексе, достаточный уровень тестостерона позволит мужчине дольше оставаться «в форме» и получать больше удовольствия.
Главные правила легкого сброса веса:

Личный режим питания. Оптимально при похудении питаться 4―6 раз в день, но небольшими порциями, так организм не будет испытывать нехватки калорий, поэтому не будет стремиться запасать их.
Сгонять жир при помощи сочетания силовых упражнений с кардиотренировками. К силовым упражнениям относят приседания с отягощением, жим пресса, рук, спины и груди. Кардиотренировки ― это бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.
Оставить в рационе любимые продукты питания. Чтобы организм не испытывал стресс, который, как правило, приводит к срыву, необходимо оставить в рационе несколько любимых продуктов, но баловать себя ими не чаще двух раз в неделю и в небольшом количестве.
Здоровый сон

В период больших нагрузок и ограниченного питания для организма крайне важно восстанавливать силы во время ночного сна. Ложиться спать необходимо не позднее 22:00 и спать не менее 8 часов.
Следить за прогрессом

Ничто так сильно не мотивирует на дальнейшую борьбу с лишним весом, как уже достигнутые результаты. Попросите тренера сделать замеры на силу, выносливость и гибкость. Кроме того, вы сами заметите, насколько легче станет дышать, подниматься по ступенькам, выполнять работу.

Переломный момент

В июле 2021 года наступил «переломный момент». Я обнаружила себя абсолютной бодипозитивщицей. Парадокс. На «женщин в теле» я смотрела с восхищением, они мне казались невероятно красивыми. Модели плюс сайз, подруги с лишним весом – богини. Я не могла разглядеть в них то, что высматривали и осуждали «хейтеры», я недоумевала, почему полное, полноценное тело может кому-то не нравиться. И не заметила, как так же стала относиться к себе. Я снова весила 100 кг, но я красиво одевалась и в зеркале видела красивую женщину. Муж был в восторге и говорил, что я прекрасна как никогда. Меня «отпустило» и я перестала себя ругать. Я стала собой любоваться. И в какой-то момент я поняла: я просто не хочу столько есть. Вот сейчас я не хочу эту огромную порцию. Мне это не нужно. Стресс от непринятия себя ушел. Я стала заботиться о себе. Больше спать. Позволять себе отдыхать и восстанавливаться. Заниматься спортом (йога, пилатес, зумба). Прекратила «сворачивать горы». Броня стала не нужна. Это уже и не броня была, а просто лишние килограммы. Да и вообще: насколько они «лишние»? Кто придумывает эти нормы? Тогда я уже работала в Organic Woman, который мне очень помог. Я с интересом читала статьи про интервальное голодание и про то, что оно делает с клетками тела, с метаболизмом и в целом как влияет на организм. И я вспомнила свой «излюбленный» метод студенчества: не есть после 18.00. А завтрак я отодвинула на 10 утра. Чтобы интервал между приемами пищи был 16 часов. Мне это подошло. На удивление – я не испытывала страданий. На первое время я совсем отказалась от продуктов с сахаром. Итак, интервал, спорт и отсутствие сахара в рационе. И килограммы начали улетать. Испаряться. Я решила, что фанатизм в любом деле опасен и иногда позволяла себе «читмилы». На Новый год я прекрасно в час ночи пила шампанское и ела оливье. Через три дня весила еще на пару килограммов меньше.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

Еще больше знаний о пользе голодания и правильном его применении вы получите на онлайн-курсе Organic Woman.

Подробнее о курсе

Углеводы, соль и водный баланс

leanitup.com

Самая банальная причина замедления похудения и того, что считают «поломкой метаболизма» вот в чем. Обычно человек легко и быстро сбрасывает 3-5 кг в первые пару недель диеты, что очень воодушевляет. Но резкое похудение происходит за счет избавления от лишней воды и отеков.

Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды.

Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Их снижение легко избавляет человека, только севшего на диету, от первых нескольких килограммов за счет вывода лишней воды.

После этого скорость похудения быстро снижается, потому что подключается жировая ткань, которая уходит гораздо медленнее — 300-500 грамм в неделю можно считать отличным результатом.

Но, мало того, что скорость похудения и так сильно упала, после того, как человек поест углеводов или что-то соленое, его ожидает прибавка в весе — снова за счет воды. Отсюда мысли о сломанном метаболизм и наборе веса из воздуха.

Почему Терек Эль-Мусса и Кристина развелись?

Тарек Эль-Мусса и Кристина Анстед поженились в 2009 году, начали снимать флип-флоп в 2011 году и расстались в 2017 году. Они развелись в начале 2018 года, выдержав свою долю борьбы и сердечной боли вместе.

Рак щитовидной железы и яичек Терека, выкидыш во время беременности и ужасная травма спины-все это было слишком тяжело для их брака. Жизнь в центре внимания делала все еще сложнее.

Тарек и Кристина расстались после полицейской ссоры

Звезды Тарек и Кристина Эль-Мусса расстаются после семи лет брака.

Пара реалити-шоу Кристина и Терек объяснили причину развода в качестве фактора своего решения, ссору произошедшую шесть месяцев назад, в ходе которой полиция была вызвана в дом, который они делят со своими двумя детьми.

«Как и у многих пар, у нас были проблемы в нашем браке», — сказала пара в заявлении

— Около полугода назад у нас произошло досадное недоразумение, и полиция была вызвана в наш дом с большой осторожностью. Насилия не было, и никто не предъявлял обвинений.»

В мае полиция отреагировала на «звонок мужчины, возможно, склонного к самоубийству с пистолетом » в доме пары, сообщает TMZ. Тарек якобы выбежал из их дома в округе Ориндж с пистолетом на пешеходную тропу. После того, как его заметил вертолет, Тарек, как сообщается, сказал офицерам, что он только хотел «выпустить пар» и не имел намерения причинять кому либо вред.

У Тарека и Кристины есть двое детей, 1-летний Брейден и 6-летняя Тейлор.

Что касается очень успешного шоу Тарека и Кристины HGTV Flip or Flop, которое следует за парой, когда они переворачивают дома в Калифорнии, Тарек и Кристина говорят, что они «планируют продолжить свою профессиональную жизнь.

До того как они начали снимать шоу, они вместе работали в агентстве недвижимости в Южной Калифорнии. Кристина является бывшим судьей в шоу HGTV Brother vs. Brother, сообщает TV Guide .

Хронические инфекции – гепатит, СПИД, туберкулез

В этом случае худоба вызвана несколькими причинами:

  • Лихорадкой и плохим самочувствием, сопровождающимся снижением аппетита.
  • Применением сильнодействующих лекарств, имеющих побочные эффекты, негативно влияющие на организм.
  • Снижением иммунитета, сопровождающимся дисбактериозом. Полезные бактерии в кишечнике погибают, а их место занимают патогенные, которые не могут переваривать пищу. У больного постоянно наблюдается жидкий стул, уносящий питательные вещества.
  • Гормональным дисбалансом – при хронических инфекциях выделяются вещества – цитокины, которые помогают бороться с возбудителями. Это противоборство сопровождается затратами энергии, которую при нарушенном пищеварении взять негде. В результате больной сильно худеет.

«Ешь, только когда голодна»

Девочки, я пришла к такому умозаключению, что мы часто присаживаемся за стол отобедать не от дикого голода. А просто потому что: скучно и нечем заняться, кто-то тоже сел покушать и мы едим за компанию, соблазняемся красиво прожаренным куском курочки или аппетитным куском торта.

И едим мы всю эту красоту только потому, что знаем, что пару секунд рецепторы на нашем языке будут трепетать от наслаждения.

А ведь это в корне неправильный подход. Ведь на самом деле всегда можно найти занятие, которое избавит от скуки. Например, я когда чувствовала, что меня начинают одолевать мысли о еде, приступала к уборке дома.

  • Во-первых, когда чем-то занят, мысли о еде улетучиваются сами собой.
  • А во-вторых, уборка – это ведь тоже дополнительная трата калорий.

Так что одним махом я убивала двух зайцев.

Когда муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Только если раньше я бы съела такую же порцию, как и он, то теперь я ограничивалась чаем или какао. У нас не так часто бывают гости, но всё же когда приходит кто-то из друзей, мы обязательно приглашаем их за стол. Конечно, когда ты всегда отличалась отменным аппетитом и вдруг отказываешься от вкусной еды, это немного удивляет. И чтобы не шокировать окружающих, я ставила себе тарелку и ела. Отличалось лишь количество потребляемой мной еды.

Например, если раньше я могла зараз поглотить 2 куриные ножки, полумысок картошки и ещё всё это добить огромным куском торта, то сейчас я питаюсь по-другому. Картошку и все макаронные изделия я стараюсь совсем не есть, а вот от курочки не отказываюсь. Только сейчас ем одну куриную ножку, причём без шкурки.

Тортиком тоже могу иногда себя побаловать, но это уже не огромный кусище, а маленький, тоненький ломтик.

Мой предыдущий опыт похудения показывает, что если ущемлять себя в еде, обязательно сорвёшься и быстро наверстаешь потерянный вес, а возможно, ещё и дополнительный наберёшь. А так я ем что мне нравится, не испытываю чувство голода и худею.

По большому счёту в моём рационе ничего не изменилось кроме, конечно, размера порций. Например, вместо 15 вареников я съедаю 3–4. Вроде бы и покушала вкусно и на боках ничего не отложилось.

Ну, и конечно, не увлекайтесь углеводной пищей. На самом деле от неё нет так уж и сложно отказаться. Перед тем как отправить что-то неполезное в рот подумайте, а на самом ли деле вы голодны? Если человек голоден, на самом деле он готов съесть что угодно и будет рад постной каше или сочной морковке. А если вы просто собираетесь побаловать рецепторы и хотите попробовать именно этот лакомый кусочек, вы не хотите есть. Вы просто в рабстве у своего желудка!

«Броня»

Жировая прослойка вокруг меня была броней. Муж, которому я «досталась» более или менее стройной (редкий «худой» период в жизни) видел изменения. Но уверял, что все ок. Однако, в отношениях случались проблемы, иногда большие проблемы. Не из-за веса. Но в моей воспаленной голове – конечно, из-за него тоже. Стресс. Печенье его как рукой снимает. И еще пирожное. И пельмени. В эти секунды я наслаждаюсь. В остальное время преодолеваю трудности, а в момент поедания вкусной еды – радуюсь в моменте и мир останавливается. Так мне казалось. И я отрастила себе «броню» от проблем (а также тотального недосыпа, эффекта «overtouch» и постоянной усталости). Отгородилась от них. В буквальном смысле слова. Или защитилась. «Маленькая девочка внутри» болела, ей не на что было опереться, а в мягкой подушке жира была иллюзия хоть какой-то защищенности.

Диета Минус 30 кг: меню на неделю

Учитывая перечень допустимых ингредиентов, составить правильный рацион питания, не составит большого труда.

Таблица №2 Примерное меню для похудения на 7 дней

Обычная вода, зеленый, черный чай, употребляется в любой момент при желании. Основу блюд, составляют белковые компоненты, клетчатка в виде овощей и медленные углеводы. Одна порция еды — 250-280 г.

День недели Утро Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 2 отварных яйца, половина грейпфрута Творог с бананом -100 г., Куриный бульон, ржаные сухари Половина грейпфрута Рыбные котлеты -2 шт., нарезка из свежих овощей
Вторник Творожная запеканка с курагой, чай 2 яблока Стейк из индейки с овощами Горсть орехов, несладкий йогурт Филе запеченного минтая, морковный салат
Среда Овсянка на воде с черносливом Творожники, зеленый чай Борщ, отрубные хлебцы Стакан ряженки с семенами льна Тефтели из куриного фарша, запеканка из брокколи
Четверг Омлет с зеленью, цикорий 3 персика Суп из с мясом кролика, цельнозерновой тост Творожок без сахара Тушеная капуста с говядиной
Пятница Гречка с луком, вареное яйцо Груша, йогурт Запеченная куриная грудка с чесноком, 2 апельсина Салат из и морепродуктов
Суббота Овсяные блины, чай 2 ломтика дыни Уха, кусок отрубного хлеба с кабачковой икрой (без сахара), зеленый чай Половина авокадо Паровые котлеты со шпинатом
Воскресенье Пшенная каша Трубочки из тонкого лаваша с творогом и изюмом, чай Биточки с макаронами (из твердых сортов пшеницы) Стакан кефира Тушеная фасоль с овощами

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Основные принципы похудения

Уилсон решила стать сознательной худеющий: то есть не просто сидеть на диете, а следовать здоровому образу жизни. За банальным выражением скрывается целая система правил. Главные из них:

Оздоровление кишечника

Важно сокращать продукты, которые медленно расщепляются и выделяют много токсинов, провоцируют брожение, гнилостные процессы, вредят полезной микрофлоре. Эта пища сильно бьет по метаболизму, отбирает силы, портит настроение и ведет к нарастанию лишнего веса.
Тщательное пережевывание еды

Каждый отправляемый в рот кусок нужно жевать не менее 30 раз, только тогда удастся насытиться умеренным количеством съеденного и избежать обжорства.
Никакой клетчатки по вечерам. Сырые овощи, которыми многие ужинают, создают избыточную нагрузку на ночь, мешают спать, вызывают одышку и другие неприятные симптомы. Иногда такая еда провоцирует ночные приступы аппетита. Ужинать надо за 4–5 часов до сна отварными или тушеными продуктами, позже разрешено только пить воду.
Отсутствие перекусов. Дневной рацион нужно распределить на 3 полноценных приема, тогда искушений скушать вкусняшку или просто подкрепиться внеурочно не будет. Чтобы чувствовать комфорт от завтрака до обеда и ужина, составлять меню нужно грамотно, включая в него качественные продукты в достаточном количестве. При ощущении голода в перерывах между едой можно попить теплой водички.
Нельзя есть уставшими. Парадоксально звучит, но перед едой нужно отдохнуть. Утомление вызывает желание подкрепиться основательнее, благоприятствует компульсивному перееданию.

Ребел Уилсон до и после похудения 

Ребел Уилсон до и после похудения 

Эти принципы открыл Ребел австрийский диетолог Франц Майер, с чьей помощью худели многие знаменитости. Доктор не сторонник экстренных методов, не любит слово «диета». Он считает, что возвращать физическую форму нужно медленно, прислушиваясь к своему самочувствию

Важно выработать полезные привычки, отказаться от вредных, тогда риска срывов не будет. Актрису привлекала его система, ведь она обещала не только похудение, но и профилактику многих заболеваний, а также продление молодости

Ребел Уилсон до и после похудения 

Ребел Уилсон до и после похудения 

Замедление метаболизма

dreamstime.com

Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?

Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности. То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.

Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.

bbc.com

Лептин

Основную роль в дополнительном падении обмена веществ играет гормон лептин. Его роль — сообщать мозгу о том, сколько в организме запасено энергии.

Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Как результат — нет сильного чувства голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне ().

Когда лептина мало, для мозга это сигнал, что и жировых запасов (энергии) мало, человек ест мало, что означает голод и возможную смерть. В результате он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.

Таким образом, падение лептина на диете вызывает множество вещей: скорость обмена веществ замедляется, голод усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и много других вещей начинает идти не так. Практически все плохое, что происходит на диете, находится под контролем лептина. Частично проблему с падением лептина решают рефиды.

Может ли снижение скорости обмена веществ во время диеты полностью остановить потерю веса? Последние 80 лет исследований по теме (в организме человека, а не животных) говорят, что нет.  Ни в одном исследовании у людей не было обнаружено остановки потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Обмен веществ снижается, но никогда настолько, чтобы полностью остановить потерю жира и уж тем более вызвать его прирост.

За 6 месяцев

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

  • Питание должно быть обязательно дробным. Надо выдерживать 4-часовой интервал между приемами пищи.
  • Каждый день следует пить порядка 2 литров чистой воды.
  • Жарить категорически запрещается. Зато можно и даже нужно варить, запекать и парить.
  • Придется полностью отказаться от любых копченостей, колбасных изделий, разнообразных соусов, кондитерских и хлебобулочных изделий, изготовленных из белой муки, картофеля, различных газированных напитков, сливочного масла, жирного (цельного) молока и сметаны.
  • Ежедневный рацион должен содержать разнообразную зелень, свежие овощи и фрукты, а также каши, цельнозерновой хлеб (лучше хлебцы), цельнозерновые макароны, нежирные виды рыбы и мяса.

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

Настоящая причина, по которой Тарек Эль-Мусса расстроился из-за ее брака

Оказывается, это не брак, а некоторые сообщения СМИ о нем, из-за которых Тарек Эль-Мусса расстроился. В частности, рассказ из Hollywood Life о том, что Тарек Эль-Мусса «опустошен» о новом браке Кристины, привел его в ярость. Он позаимствовал строку у президента Дональда Трампа, когда он взорвал «поддельные СМИ» в недавнем сообщении Instagram.

Он говорит, что репортеры звонили старым подругам, ходили в дом его мамы и появлялись в салоне его сестры в поисках совков, но почти все истории не реальны.

«Я уже много лет молчу, не говоря ни слова, но на этот раз я буду говорить громче. Фальшивые СМИ и их «фальшивые источники» сделают и скажут все, чтобы заработать доллар!- он написал в «пост». «Они снова и снова пытались сломить меня и погубить … но я боец!»

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мечта стилиста
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector