Быстро эффективными методами убрать второй подбородок и сохранить результат

Как избавиться от второго подбородка?

Если проблема уже появилась и хорошо заметна, поможет пластическая хирургия. Пластика шейно-подбородочной зоны (платизмопластика) или липосакция позволяют скорректировать область подбородка и устранить избытки жировой ткани. В случае липосакции удаление жира может быть скомбинировано с подтяжкой кожи, если объемы удаляемой ткани достаточно велики. Если жировых клеток не слишком много, можно ограничиться только их удалением.

Существует возможность сделать инъекцию липолитиков — специальных веществ, разрушающих жировые клетки. На данный момент в мире существует только один липолитик, который официально одобрен для применения в зоне подбородка, Кибелла. Препарат прошел клинические испытания в США, показав отличные результаты, и зарегистрирован американским Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Чтобы избавиться от проблемы второго подбородка, необходимо сделать от одной до трех инъекций — количество определяется индивидуальным образом.

Если челюсть плохо развита, можно установить специальный имплант в эту зону, получив в итоге четкий, красивый овал лица. В некоторых же случаях хирург прибегает к комплексу из нескольких или всех методов, перечисленных выше — и пластика зоны подбородка, и установка импланта, и инъекции. К счастью, такие ситуации встречаются достаточно редко. Обычно хватает одного вида вмешательства, чтобы восстановить эстетику овала лица.

Второй подбородок — безусловно неприятный дефект, но современные достижения пластической хирургии и косметологии позволяют эффективно избавиться от него и забыть про этот недостаток. И все же лучше не допускать его появления, следить за весом и заниматься активным спортом.

Гимнастика против второго подбородка

Формирование овала лица невозможно без повышения тонуса мышц и связок. Без домашней гимнастики убрать второй подбородок практически невозможно. Нужно заниматься!

Избавиться от выраженной дряблости кожи лица, шеи и отвислых щёк помогут следующие упражнения.

• Лягте на кровать, вытяните руки по бокам. Ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Начните с пяти поднятий головы, постепенно увеличивая поднятия до двадцати раз.
• Сядьте на пол или на кровать, подтяните ноги к животу. Вытяните шею, опустите плечи. Наклоните голову вперёд, затем медленно отклоните её как можно дальше назад. При выполнении наклонов открывайте и закрывайте рот до трёх раз. Верните голову в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
• Сядьте на кровати по-турецки, опустите плечи, выпрямите спину. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу. Шею держите прямо. Движение к каждому плечу повторите по пять раз.
• Сделайте десять раз круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперёд, назад и в стороны.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения на любой вкус

Но главный ответ на вопрос, как убрать жир с подбородка и шеи, – это, разумеется, упражнения. Мы собрали для вас более десятка самых эффективных и действенных. Скорее выполнять! Только чур – исключительно перед зеркалом!

Гимнастика для подбородка и овала лица

Важно: каждое упражнение нужно повторить минимум шесть, а лучше – десять и более раз

1. Начинаем с самого простого. Голову нужно откинуть назад, подбородок как следует напрячь. Попробуйте закусить верхнюю губу нижними зубами, подержите в таком положении пару-тройку секунд, а потом вернитесь на исходную.
2. Сделали? Двигаемся дальше: выдвигаем немного подбородок вперед, зубки смыкаем, и, изо всех сил напрягая мышцы, оттягиваем вниз нижнюю губу. Это непросто, поэтому делайте так, как получается.
3. Следующее упражнение: необходимо крепко сжать зубы и опустить уголочки губ как можно ниже, одновременно напрягая шею.
4. Еще один вариант упражнения, чтобы убрать второй подбородок, выглядит так: исходная позиция – руки сжаты в кулаки, расположены строго под подбородком. Нужно что есть мочи давить головой на кулачки, одновременно сопротивляясь руками.
5. Дальше по списку: наклоняем голову к правому плечу, одноименную руку кладем на противоположный висок. Суть упражнения – поднять голову, сопротивляясь при этом рукой. Сделали – повторите, но уже с левым плечом и рукой.
6. Повороты головы завершают этот комплекс упражнений от второго подбородка в домашних условиях. Выполняется следующим образом: голову нужно повернуть направо, одноименную ладонь положить на левую щеку. Шею при этом необходимо держать прямо. Попробуйте развернуть лицо в противоположную сторону, одновременно сопротивляясь руке.

Упражнения для овала лица и от второго подбородка

Как убрать жир с шеи и подбородка, не забыв при этом поработать над осанкой? Очень просто – включить в программу тренировок наш комплекс номер два! Всего четыре упражнения – а сколько пользы!

1. Плечи расправлены, в зубах зажат карандаш, фломастер или ручка. Нужно изо всех сил напрячь подбородок и скулы, а затем – написать в воздухе какое-нибудь слово. Медленно и старательно вырисовывайте каждую букву. Говорят, что самая полезная для этого дела литера – “М”. Поэтому писать зубами “мама мыла раму” – идеальный вариант упражнения против второго подбородка:)
2. Стоя прямо, скрестите руки и положите их на плечи. Давите ладонями вниз, но при этом тяните подбородок как можно выше вверх. Дойдя до последней точки, глубоко вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните и только тогда опустите голову.
3. Еще один отличный вариант упражнения для второго подбородка, чтобы убрать лишнее как можно быстрее, – проговаривать гласные, стоя перед зеркалом. Их нужно произносить певуче и подряд: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О (порядок может быть любой). Главное – напрягайте при этом все мышцы лица.
4. Последний практический совет о том, как убрать второй подбородок и щеки, выглядит следующим образом. Наберите в рот так много воздуха, как сможете, надуйте щеки и будто бы “прополоскайте” рот, как при лечении горла. “Полоскайте” рот очень тщательно, как минимум несколько раз перегоните воздух от одной щеки к другой, от неба – к языку.

Это интересно: Еще одна эффективная тренировка для лица – от тренера Кэрол Маджио: https://www.fitnessera.ru/aerobika-dlya-lica-s-kerol-madzhio.html А подтянуть все тело поможет пилатес:

Другие методы удаления второго подбородка

Существуют более радикальные методы борьбы с обвисшей кожей в области подбородка. К липосакции и другого рода хирургическим вмешательствам следует обращаться только в том случае, когда домашние и салонные процедуры больше не приносят должного эффекта

Не менее важно выбрать хорошую клинику и опытного специалиста

Лазерный липолиз (лазерная липосакция)

Липосакция – это хирургический прокол на коже, в который вводится трубка диаметром 1 мм. Через канюлю лазер воздействует на жировые отложения. Если жировых клеток много, но операцию проводить не рекомендовано. Процедура не является рискованной, не оставляет шрамов, но требует определенной подготовки.

Существует ряд противопоказаний:

1. Плохая свертываемость крови.
2. Есть серьезные заболевания (особенно в фазе обострения).
3. Сахарный диабет и перенесенный инфаркт.

Косметолог

Ультразвуковая липосакция

Утразвук не подразумевает проколов, поэтому такая липоксация безопасная и эффективная. Методика позволяет вернуть кожному покрову молодость, подтянуть провисающие участки и удалить подкожный жир. Под воздействием ультразвука клеточные стенки разрушаются и распадаются. Содержимое жировых клеток выводится лимфотической системой. Полноценный результат виден через месяц. Несмотря на то, что хирургического вмешательства не производится, необходимо подготовиться к процессу липосакции. Нельзя: пить, курить, употреблять медикаменты.

Важно Нельзя делать утразвуковую липосакцию лицам с хроническими заболеваниями.

Криолиполиз второго подбородка

Вакуумный криолиполиз является инновацией в сфере омоложения и подтяжки кожного покрова. Быстро убирает второй подбородок и брыли, благодаря насадке. Суть процедуры в том, что верхнюю прослойку кожи охлаждают до температуры -11°C. Продолжительность мероприятия – 45 минут без боли и дискомфорта. Реабилитация – 3 дня. Повторный криолиполиз можно проводить не раньше, чем через 3 месяца.

Описание упражнений

Итак, вы осознали, что для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно. Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10.

Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий.

Итак, как убрать второй подбородок? Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени.

Упражнение №1 – «Жираф»

Это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя.

• Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку.
• На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх. Помогайте себе, нажимая на плечи руками.
• Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
• Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
• Повторите 5-6 раз.

Упражнение №2

Для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом.

Обопритесь локтями о стол

Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок.
Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение.
Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка.
Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов.
Сделайте 3-4 раза.

Упражнение №3

Следующее упражнение лучше выполнять стоя.

• Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок.
• Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи.
• Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность.
• Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены.

• Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5.
• Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот.
• Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие приведенным ниже лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Другие эффективные методы устранения проблемы

Помимо наиболее популярных методов борьбы с проблемой, которые было описаны выше, имеются и другие эффективные средства коррекции лица. Однако перед тем как использовать тот или иной подход, необходимо ознакомиться с имеющимися относительно него противопоказаниями и возможными рисками. Ниже представлен ряд вспомогательных инструментов, которые при помощи массажа, масок и упражнений позволят комплексно воздействовать на проблемную зону, полностью восстанавливая ее.

Специальный тренажер Neckline Slimmer

Конкретный прибор является уникальным массажером в своем роде, позволяющим подтянуть кожу и мышцы в области подбородка. Специалисты утверждают, что уже через месяц будут заметны качественные изменения, если ежедневно, по нескольку минут в день упражняться со своим NecklineSlimmer. Сам же тренажер имеет вид небольшой рукояти, которую необходимо поместить между подбородком и ключицей по центру. Описываемый прибор работает по принципу сдавливания пружин, что позволяет добиться самых неожиданных результатов.

Повязка-бандаж для подтяжки овала лица и щек

Поддерживающие повязки для лица – это специальные утягивающие инструменты, которые способствуют утяжке второго подбородка и формированию правильного овала лица. Для проведения процесса может быть применена, как специальная бандаж-повязка, так и классический эластический бинт. При этом сама процедура требует ряда подготовительных манипуляций, к которым следует прибегнуть перед тем, как начать утяжку. В первую очередь необходимо умыться, а затем обработать кожу, к которой будет прилегать бандаж, каким-либо увлажняющим кремом. По завершения процедуры также нужно умыться, после чего можно осуществить сеанс массажа.

Введу того, что бандаж выступает в качестве эффективного корректирующего инструмента, необходимо описать действие, оказываемое с его помощью:

• ускоряется кровообращение в тканях;
• структура кожи выравнивается, приходит в тонус;
• мышцы расслабляются, снимается напряжение;
• расщепляются жировые отложения и т. д.

Как убрать второй подбородок в салоне красоты

Аппаратные процедуры

Аппаратные сеансы адресованы тем, кто хочет убрать второй подбородок косметологией. Они устраняют жир и подтягивают кожу, но менее опасны, чем уколы и пластика. Популярные аппаратные системы – вакуум, ультразвук, микротоковая терапия и использование радиочастотных волн.

Подобные процедуры помогают быстро избавиться от данной проблемы и особенно актуальны в тех случаях, когда стоит вопрос о том, как убрать второй подбородок мужчине, поскольку они крайне редко являются приверженцами домашних масок и самомассажа.

• Суть вакуумной методики состоит в воздействии отрицательным давлением – вакуумом. В результате этого наблюдается усиление кровообращения в тканях, улучшение обмена веществ и сжигание жира. Кроме того, вакуум способствует ускорению лимфотока, что уменьшает отечность и делает нижнюю часть лица менее объемной.
• Ультразвуковая терапия благодаря проникновению в глубокие слои кожи позволяет разбить жировые клетки, которые впоследствии выводятся естественным образом. Помимо этого, ультразвук способствует образованию коллагена, в результате чего дерма подтягивается.
• Микротоковая терапия – воздействие малочастотными токами на отложения жира в нижней части лица. Кроме того, процедура способствует повышению упругости кожи. Она становится более эластичной.
• Применение радиочастотных волн – это аналог подтяжки при помощи хирургии. Оказывает очень ощутимый лифтинг-эффект. Это действенный вариант убрать второй подбородок.

Читайте материал по теме: Процедура микротоки: виды и способы терапии, показания и противопоказания

Инъекции против второго подбородка

Введение специальных препаратов относится к наиболее результативным методам, применяемым в салонах и клиниках красоты. Этот способ помогает убрать второй подбородок уколами, которые делаются непосредственно в проблемную зону. Ознакомимся с наиболее популярными технологиями.

• Введение препаратов, содержащих липолитики, – это наиболее распространенные инъекции в борьбе со вторым подбородком. Плюсом данного метода считается активное расщепление жира, уменьшение размеров проблемы. Рекомендуется пройти курс от четырех до семи сеансов с недельной периодичностью. К минусам относят болезненные ощущения при выполнении процедуры, возможны отечность и покраснения, которые в течение нескольких дней исчезают.
• Введение специальных нитей – это еще один способ убрать второй подбородок. Их изготавливают из экологически чистых материалов, они безопасны и не вызывают аллергию. Придают четкость овалу лица и представляют собой своеобразный остов, который поддерживает ткани. Эффект сохраняется до пяти лет, способ является самым действенным в сравнении с аналогичными. Салонные процедуры решают проблему второго подбородка за неделю.

Читайте материал по теме: Нити Аптос для подтяжки лица – современный эффективный способ омоложения

Пластика против второго подбородка

Пластическая хирургия – кардинальная методика, рекомендуемая только в качестве последней меры. Минусы способа – послеоперационное восстановление и вероятные осложнения. Плюс состоит в эффективной возможности убрать второй подбородок.

В клиниках предлагаются следующие варианты хирургических манипуляций – подтяжка, липосакция и пластика данной зоны.

• Подтяжка второго подбородка рекомендована, когда ткани мало опущены, жира немного.
• Липосакция – инвазивное разрушение жира в проблемной зоне. Убитые жировые клетки затем выводятся посредством канюли.
• Пластика второго подбородка представляет собой разрез кожи с последующим натягиванием и фиксацией мышц.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

• Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13

, и вы сами в этом убедитесь!

Экстремальные способы

В крайних случаях, когда предыдущие методы не помогли, можно воспользоваться тремя советами, которые позволят в кратчайшие сроки убрать второй подбородок.

1. Липолитики. Это средство есть смысл применять в том случае, когда не помогло обычное похудение и гимнастика для лица. Проводится курс мезотерапии с помощью современных средств – липолитиков Микеланджело. Данный препарат разработан в клинике Евросоюза.

Имеется еще одно уникальное средство, которое в России появилось только в 2013 году. Это препарат Акваликс, который вводится в жировые отложения на подбородке с помощью шприца, этот метод называется интралипотерапия. Достаточно одной единственной процедуры, чтобы получить потрясающий результат!

С уколами достаточно 2-3 процедур, чтобы достичь эффекта, превосходящего даже операционную липосакцию. Эти процедуры отлично помогают женщинам до 45 лет и мужчинам до 60 лет.

1. Лазерная липосакция. В процессе процедуры делаются микропроколы кожи подбородка, которые заживают уже на 4 день. С помощью лазера жировые клетки разбиваются, а кожа подтягивается.
2. Укрепление кожи нитями делается в комплексе с липосакцией. Система iGuide позволяет решить проблему всего за неделю, и это без применения хирургического вмешательства. Привлекательность этого способа состоит в том, что результат сохраняется на протяжении 5 лет.

Вне зависимости от возраста, стоит поддерживать свое здоровье, питаться правильно, пить много жидкости, заниматься физическими упражнениями, полноценно отдыхать. Это позволит всегда поддерживать себя в прекрасной форме. А качественный и регулярный уход за кожей лица и шеи позволят навсегда забыть о такой проблеме, как второй подбородок. Лицо будет долгие годы оставаться молодым и красивым!

Почему появляется второй подбородок

В большинстве случаев причины появления дефекта подбородка следующие:

• Лишний вес, ожирение;
• Наследственность, генетические факторы;
• Возраст;
• Заболевания;
• Нездоровый образ жизни.

По словам специалистов, частой причиной появления подбородка служит неправильная посадка головы. Этому способствует искривление позвоночника, когда человек горбится, голова автоматически выдвигается вперед, сжимая шейные позвонки. Поэтому первым шагом для удаления второго подбородка является исправление осанки. Потом можно и использовать фейсбилдинг.

Необходимо следить за тем, чтобы спина была ровная, а подбородок следует держать параллельно полу. Это позволит жиру не скапливаться в нижней части подбородка.

Почему появляется второй подбородок?

Причины второго подбородка у женщин и мужчин схожи. При этом не все они очевидны.

1. Анатомия. Появится ли этот дефект, во многом зависит от формы подбородочно-челюстного угла. Когда он острый, как у некоторых народностей, второй подбородок появится вряд ли. Самым «правильным» (согласно канонам красоты) сегодня считается прямой угол – его обладателям тоже крупно повезло. А вот если между нижней челюстью и шеей образуется тупой угол, второй подбородок почти гарантирован его обладателю.
   Нарушения прикуса и короткая шея тоже могут привести к избытку жировой прослойки в нижней части лица.

2. Неподходящая подушка для сна. Если она чересчур высокая, то во время сна подбородок находится слишком близко к груди. В результате кожа растягивается и формируется тот самый неприятный эстетический дефект.

3. Плохая осанка. Офисный образ жизни и привычка подолгу «зависать» в соцсетях ослабляют мышцы шеи, вот почему нижняя лица постепенно «провисает». Голова часто наклонена, на волокна коллагена и эластина приходится повышенная нагрузка, чтобы удерживать жировую ткань, и в итоге они не справляются с этой задачей. Как следствие — второй подбородок.

4. Генетика. Овал лица может начать «портиться» еще в молодости. Иногда причина кроется в генетической особенности метаболизма: коллаген вырабатывается медленнее, чем нужно, потому что биосинтез белков недостаточно неактивен. Старение начинается преждевременно, и ткани лица «провисают».

5. Лишние килограммы. Второй подбородок – коварная «ловушка» для жира: там он накапливается стремительно, но «уходит» из этой зоны с большим сопротивлением. Поэтому прибавка в весе часто приводит к появлению этого непривлекательного «мешка» между лицом и шеей.

6. Резкое похудение. Не зря диетологи предупреждают, что лучше худеть медленно. Ведь при быстро сброшенных килограммах жир «растает», а излишек кожи под подбородком останется. И придется бороться уже с этой проблемой.

7. Возрастные изменения. Со временем восстановление тканей и их питание замедляются и, следовательно, кожа становится менее эластичной. А тем временем гравитация делает свое дело и «тянет» лицо вниз.

8. Гормональный сбой. Разлад в эндокринной системе и дисбаланс гормонов — еще одна причина появления двойного подбородка. Так, при гипотиреозе (сниженной функции щитовидной железы) откладывается жир в проблемных зонах, в том числе, в нижней часть лица. А при гипертиреозе (избытке гормонов щитовидки) щитовидная железа, увеличиваясь, может проступать в виде зоба. Кроме того, во время беременности и менопаузы гормональный профиль серьезно меняется. Так что, это периоды, когда шансы обзавестись вторым подбородком повышаются.

9. Отечность. Иногда овал лица портится из-за жидкости, которая застоялась в тканях. Частые отеки возникают из-за плохого оттока лимфы и нарушения кровообращения, а также могут указывать на болезни почек и сердца.

   

   

   

   

   

   

   

   

Независимо от того, каковы причины появления второго подбородка, есть разные способы справиться с этой проблемой — как домашние, так и косметологические.

Причины появления «холки» на шее

Вдовий горб – иногда его называют просто «горб» или «холка» – это термин, используемый для описания заметного скопления жира в основании шеи между плечами. В крайних случаях эти жировые отложения могут увеличиваться и расширяться к ушам и переходить к передней части шеи. Есть много причин, по которым может развиться этот дефект. Диагностический анализ, проводимый опытным врачом, может помочь определить происхождение скопления жира и то, как избавиться от вдовьего горба.

Изменения в области шеи также возникают при патологическом наклоне позвоночника вперед из-за особенностей работы или сутулости. Формируется искривление позвоночного столба в верхней части спины, он выдвигается назад, передние отделы позвонков сжимаются. Это заставляет человека сгибать голову, наклоняться вперед. Спина сутулится, округляется, что формирует горб в области плеч.

Вдовий горб развивается длительно, на протяжении многих лет. Сначала формируются изменения в осанке, затем под кожей в этой зоне копится жировая ткань. Постепенно деформация в течение нескольких лет может формироваться в выраженный кифоз, нередко с компрессионными (из-за сильного сжатия) микропереломами позвонков, так как голова все время слишком наклонена вперед.

Помимо проблем с осанкой, есть и еще рад причин образования дефекта, их обязательно нужно учитывать, определяя, как лечить вдовий горб.

Иногда это может быть следствием остеопороза – разрежения костей в период возрастных изменений. Женщины в менопаузе рискуют больше мужчин, так как усвоение кальция с витамином Д на фоне дефицита эстрогенов снижается.

Горб может возникать в результате длительного приема некоторых препаратов. Это стероидные средства, которые могут применяться в лечении астмы, аутоиммунных заболеваний, некоторых других болезней.

Возможно образование «холки» при синдроме Кушинга, при котором организм синтезирует избыточной объем кортизола, гормона, изменяющего обменные процессы. На фоне этой болезни изменяется отложение жира, могут страдать кости.

Другие хорошие упражнения

Есть для подбородка проверенные упражнения, которые не входят ни в какие комплексы, но даже отдельно от всего могут дать потрясающий эффект:

Просвещаемся. Вам нужна книга примерно в страниц 150. Содержание произвольное, но переплет должен быть твердый. Просто кладем фолиант на голову ходим примерно 1\4 часа

Важно книгу не уронить. Когда приноровитесь, можно увеличивать количество страниц.
Художник

Хорошо это упражнение тем, что можно заняться им даже во время работы за столом. Просто берем любую пишущую принадлежность в зубы и ею выписываем любой текст в воздухе. Также можете вашу пишущую принадлежность зажать между губами и носом и…снова начать писать.
Груз. Воображаем, что он массивный и что его привязали к нижней вашей челюсти. Ощущаем его вес и голову запрокидываем подальше. Мышцы лица при этом максимально напрягаем. Возвращаемся к исходному положению тоже медленно, будто груз с челюсти еще не сняли. Таскаем наш груз пять-шесть раз.
Рисуем языком восьмерку. Максимально язык высовываем (делаем это с открытым ртом) и концом его в воздухе выписываем знак бесконечности. Сначала в сторону правую, потом в левую.
Обижаемся. Вы на это имеете право. Представляем себя крохой, которую только что сильно обидели. Голову снова закидываем назад. Губу нижнюю натягиваем на губу верхнюю до самого предела. А теперь ею дотягиваемся до самой нижней части нашего подбородка.

Обязательно читайте: Комплекс эффективных упражнений для похудения попы